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老人防跌倒，注意这几点！

老年人易摔倒与其生理机能退化有着密切的关系。摔倒骨折的老年人，有锻炼身体时摔倒的，有走路时摔倒的，有爬楼梯时摔倒的。老人摔倒后，轻者手腕压缩性骨折，重者髋关节骨折。

发生骨折不但严重影响老人的日常生活，还会对老人的生存状态造成“严重打击”。髋部(股骨颈)骨折往往被称为“人生最后一次骨折”，老年人在髋部骨折发生后只能卧床，无法坐起和站立，时间一长，肺部感染、心脏功能衰退、尿路感染等并发症出现，有时能致命。患者住院期间，髋部骨折也有高达3%~9%的死亡率。

据中国老年骨质疏松症诊疗指南(2018)，对于老年骨质疏松患者，应重视对跌倒相关危险因素的评估及干预，包括光线昏暗、路面湿滑、地面障碍物、地毯松动、卫生间未安装扶手、视觉异常、感觉迟钝、神经肌肉疾病、缺乏运动、平衡能力差、步态异常等。

老人防跌倒，注意这几点！

1、走路抬高脚

走路的时候，尽量走平整的道路，避免摔倒。如果道路不平整，或者爬楼梯、登台阶的时候，一定要把脚抬高一些，慢一些。累了就及时歇一歇，不要逞强。

2、控好“三高”

如果老人有“三高”，需要控制好自己的血糖、血压，规范用药、监测，避免因为血糖、血压等数值出现波动，导致头晕、乏力的情况的发生。

3、治疗眼病、耳病

有的老年人患有青光眼、白内障等疾病，容易出现视物模糊，影响对周围环境的判断。很多老年人还会出现老年性耳聋，不能及时地分辨出周围的危险信号，也会影响肢体的活动，容易摔倒。如果老人出现视力、听力下降，尽早治疗，最好要有人陪伴。

4、天亮再锻炼

很多老人喜欢天还没亮就外出锻炼，或者晚饭后外出散步，这时外面光线较弱，再加上本身可能有视力较差，看不清楚道路，就容易摔倒了。建议老年人选择合适的时间散步。最好是早上八九点天亮以后，或者下午四五点，气温较高的时候，出去走一走，避免出现摔倒的情况。

5、雨雪天减少外出

雨雪天等恶劣天气，老年人尽量减少外出，外出时一定要穿防滑的鞋子，慢慢走，防摔倒。有锻炼习惯的老年人不妨在室内做做运动，更安全一些。

6、适当补钙

众所周知，人体内的骨质含量随着年龄增长而流失，老年人需要做好骨密度监测。目前国内外指南中推荐，充足的钙和维生素D的摄入对于防治骨质疏松至关重要。日常生活中注意钙质的补充，适当多喝牛奶、多晒晒太阳，必要时在医生指导下服用钙剂、维生素D等，避免因骨质疏松一摔倒就引起骨折。

来源：健康时报