摘要：你是在养生，还是在“找病”？

随着现代人越来越快的生活节奏，人们养生保健意识的逐渐增强，更多的人都加入了养生行列。 不知道大家有没有发现，身边的家长老人们自从有了智能手机后，朋友圈全部都是各种“养生大全”，什么“日常走一走，活到九十九”、“吃什么忌什么”……再有耐心的年轻人，也无力吐槽爸妈爷爷奶奶的“养生宝典”，重点还都是毫无根据的“伪科学”！

一、这些坑人的“养生法则”，不仅不养生还伤身

1、 “日常走一走，活到九十九”

 朋友圈中，很多点赞“微信步数”的人，特别是那些“日行万步”以上者。其实，日常多走动对于老年人来讲，确实是一个最简单的锻炼方式，但是不一定要“日行万步”！日行万步是要根据不同人的体质、年龄、身体状况而定，一般而言，一个人要是慢步行走，每天1万步基本没问题。但如果是快步行走，建议6千步就差不多了！特别是那些50岁以上的中老年人，因为他们的人体骨骼关节在老化，已经不适合高强度走路，每天只要达到了健身效果就好，没必要非得要“日行万步”，一味比多，可能只会伤身。

2、 “素食养生又长寿”

 很多公众号或者养生机构提倡“素食养生”真的是洗脑了大批人，真相是：所有宣传素食更健康的说法都是不靠谱的。长期素食容易缺的营养素有蛋白质、维生素B12、铁、锌等人体必备的元素缺乏，如果没有其他的营养素补充，必然会造成营养不良。另外，素食也无法补充人体足够的热量，人体会因为营养不良带来抵抗力低下、记忆力减退、贫血、消瘦等；对于高血压的患者，吃素也不利于血压的稳定，甚至可能会造成血压居高不下；长期素食也会增加患胆结石的风险，老年人长期吃素会导致体内缺乏维生素B12，则可能带来老年痴呆的风险。现代的生活改变，高脂高油高热量食物比较多，有三高的中老年人确实可以有选择的吃素，但是要科学“吃素”才能让身体更加健康！

 3、“适量饮酒，有益健康” 

对于喝酒这件事，没有什么量多量少有益健康这个说法，就算少量的饮酒，也会对人体有害。经常在妈妈的朋友圈看到一些“伪科学”概念，适度饮酒，尤其是红酒，女性睡前一杯美容养颜身体好。其实这些都没有任何科学依据，非要说好，也只能是精神上的，让人心情愉悦。酒精，一类致癌物，研究表明，饮酒会增加多种致癌风险，也没有“适量”的范围，只要饮酒，癌症发生的几率就会相应提高，饮酒越多，癌症风险越高，适用于所有酒类，不管红酒白酒药酒。所以，那些吹嘘对身体好延年益寿的，都是虚无缥缈的说法，要么未经证实，要么就是针对少数基因人群。

4、“千金难买老来瘦” 

提起肥胖，就会联想到高血脂、高血糖、高血压、痛风等相关慢性疾病，老年时期肥胖，发生这些慢性病的风险会更高，越来越多的人意识到这一点，所以多数老年人开始追求“瘦”。实际上，研究发现，老人微胖一些，其实更长寿。但老人要增重变微胖，绝不仅仅是增加脂肪，而更重要的是要增加肌肉。老年人太瘦，不仅不会长寿，还会增加很多风险。太瘦说明脾胃不好，缺乏肌肉，更容易骨质疏松，增加关节炎、糖尿病和心脏病的风险，患上肌少症。此外，也会造成免疫力下降，耐寒能力下降，经不起很多慢性病消耗，增加过早死亡的风险。

二、“三减三慢”掌握6招，健康少吃药

1、“三减”

第一减：减盐。吃盐过多，会引起高血压、胃病、心衰、骨质疏松等疾病，健康成人的盐摄入量不超过5g。这里需要强调的是，很多食品都是高盐食物，包括熟食类、午餐肉、罐头、卤蛋、牛肉干等，一定要学会看营养成分表，对于罐装食品，要选低盐的，加工类能不吃就不吃，另外，减盐要循序渐进。

第二减：减油。研究表明，高脂饮食会造成脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中等风险，还会变胖。健康成人每天食用烹调油量不得超过25-30g。平时一定要注意控油，可以减少油的烹饪方式，少油还有重要一点，就是减少反式脂肪酸，看到营养成分里，发现反式脂肪酸，绝对不买，例如奶茶粉。

 第三减；减糖。糖的范畴就很广了，包括各种食品中的单糖、双糖，以及天然存在于蜂蜜、果汁、糖浆中的糖分，健康成人的糖摄入，每天不应超过50g，最好控制在25g以下。但日常生活中，含糖食物太多了，一定要注意分辨。碳酸饮料的糖、咖啡里的糖、巧克力里的糖、糕点、糖醋鱼等，如果实在避免不了的，那就在零食中杜绝含糖。

2、“三慢”

第一慢：运动慢一点。无论何种锻炼，最重要的就是热身，热身不充分可能会导致人体肌肉伸展性降低，关节变僵硬，引起肌肉拉伤和关节扭伤等情况。因此，建议老年人最好在9点以后，太阳出来了在运动，并且热身保持在10-15分钟，天气如果太冷就在室内运动，运动时出现头晕、头部发紧、胸闷等症状，应立即停止运动。

第二慢：说话慢一点。老年人说话适当慢点，也可以养生，有助于保存肾精、阳气。老年人抵抗力低下，大多数有慢性病侵扰，如果语速太快，很容易引起情绪激动和紧张，造成血管收缩，引发或加重高血压、心脏病等的复发。另外，情绪焦躁既伤肝伤肺又伤脾，也影响内分泌及机体组织的正常运转，因此，老年人说话慢点，保持心态大脑平和，肌肉容易放松，气血畅通。 

第三慢：排便慢一点。老年人在排便时，切忌太用力。当人屏气排便时，各个器官的肌肉都在用力收缩，腹部肌肉也一样，就会造成腹压增高，心脏的排血阻力增大、血压升高和心肌耗氧量增加，从而诱发心肌缺血、心绞痛或严重心律失常引发的猝死。所以，中老年人排便时不应太用力，排不出来也不要勉强，小便也尽量放缓，不能用力过快过猛，直立或蹲起时，一定要手扶持支撑物。平时多吃些蔬菜水果，多喝水，多运动，保持大便的通畅。

写在最后：

茫茫宇宙虽无边无际，悠悠岁月却有始有终，要想健康养生，那么就要掌握正确的方式， 中老年人一定要学会健康养生，科学养生，并将“老有所学，老有所教，老有所乐，老有所为、老有所养”落到实处，才能事半功倍地促进自身延年益寿。(注：图片均来自原创手画）

作者：李畅

四川大学华西第四医院

护师