老年痴呆，医学上叫做阿尔茨海默病，听起来就复杂。其实咱四川人晓得，这病就像记性慢慢“打锈”，脑壳反应不灵光，连熟人都认不到。

有没得啥子法嘞？咱们哈，可以从平时着手，把脑壳保护好，就算老了，也能活得清醒巴适。

吃得安逸，脑壳才轻松

四川人讲究“天上飞的、地上跑的、河里游的，啥子都能整成一盘菜”，但脑壳有别个偏爱的“口味”。像是蔬菜、水果、鱼、坚果，只要医生没特别嘱咐不能吃，就放心整，既养身又养脑壳。

那种深海鱼、核桃里的Omega-3，读作“哦米噶三”，就像润滑油，给脑壳“上点油”，让记忆力保持灵光。

蓝莓也好得很，它里面有种叫花青素的东西，就像给脑壳装了个防护罩，能抗氧化、保护脑细胞，是个天然的“脑壳保护伞”。

营养膳食示意图

多动一哈，脑壳才不锈

四川人爱喝茶摆龙门阵，但光坐着不动，脑壳容易“生锈”。咱可以每天走几圈坝坝，或者跳跳坝坝舞，不用激烈得像年轻人那样跑步登山，动得舒坦就行。

这就好比给脑壳修路，血液跑得快些，氧气多些，路网才通畅。如果有条件，可以学点新鲜玩意儿，比如打太极或者学个新舞步，做点简单手工，学用手机拍照发朋友圈，不光身体动了，脑壳也在转。

觉睡巴适，脑壳才干净

睡觉的重要性，老辈子可能觉得没啥子讲头，但其实睡觉是脑壳“搞清洁”的时候。

晚上如果睡不好，脑壳里的废物堆起，就像屋头好久没扫地一样，越堆越乱。

老年人睡不踏实很正常，但还是有法子改善：

睡前泡泡脚，脚暖了人也容易入睡；

卧室灯光调暗些，喊屋头人清静点，莫吵人；

枕头要软硬适中、高低合适，枕起舒服才能睡安逸。

要是晚上觉短，睡不到7、8个小时，也要想办法“短睡质好”，就图个睡得安稳、不容易醒。中午可以补个小瞌睡。

交些朋友，脑壳才活泛

摆龙门阵其实对脑壳和心头都好得很！娃娃要是不在身边，莫一个人闷到起，参加点社区活动，认识些志趣相投的人。

社交活动示意图

本文作者：郭虹君 （四川大学华西第四医院）

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