今天是2025年2月3日是传统二十四节气中的立春

立春时节的气候特点是风寒，春湿慢慢起来了，人体的阳气开始升发，肝气偏旺、脾胃偏弱。所以，我们在饮食方面需要注意防风寒、祛湿气、舒肝气、健脾气。

祛风寒，可以用姜、陈皮、葱煮水喝；祛湿气，可以在吃牛羊肉的时候，搭配萝卜、玉竹、麦冬、沙参、百合来煮，也可以搭配甘蔗。

立春起居  夜卧早起养肝气

《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭”。此处的“夜卧早起”即“稍晚睡而早起”。
从中医的子午流注讲，晚上9～11点为亥时，叫人定，最宜入眠。
稍晚睡就是10点左右睡眠，超过11点睡就是晚睡，会伤胆气。早起指天亮即起。
一年之初，我们首先应该和天时相应，否则违背自然，就会出现脏腑的虚衰乃至疾病。

立春饮食 食辛食甘养阳气

立春后气温开始趋于上升，日照增多，万物始生。饮食调养要考虑这种“春生”的特点，宜食辛甘发散之品，如生姜、葱、香菜、韭菜、芽菜、香菇等。
少食生冷之物，更不宜食酸收之味，如西红柿、柑橘、柠檬、乌梅等。因酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。
经过一个冬天，人体内存积了许多浊气，我们需要借助辛味蔬菜排出身体里的“毒素”。

立春着装  防风防寒保阳气

立春时节阳热渐生而阴寒未尽，多数地区春天的序幕还没有真正地拉开。
自然界也正处于阴退阳长、寒去热来的转折时期，气候仍以风寒为主。
大家不宜过早减少衣物，年老体弱者换装尤要谨慎，不可骤减。

立春运动  伸展为主要和缓

立春时节，地下阳气初升，但春寒料峭，故地暖而气寒，如种子芽苞初发，外皮未破。这正是立春时我们所要效仿的状态。

在运动上仍要考虑“冬藏”的特点，不要剧烈运动，适合做八段锦、瑜伽等柔软而使肢体极度伸展的运动，可舒展形体，畅通血脉，以助生发之气。

立春情志  避免暴怒畅身心

情绪对健康有着非常重要的影响。立春时，在精神养生方面，大家也要顺应立春阳气生发的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。
要力戒暴怒，忌心情忧郁，尽量保持阳光、积极的心态，出现情绪不稳定时，可多吃些绿叶蔬菜，多喝花茶，以疏肝解郁。

立春养生技巧  勤梳头

我国古人很注重头部的养生。
《黄帝内经》载：“头者，精明之府” “五脏六腑之精气皆上注于头面”。
嵇康《养生论》也说：“春三月，每朝梳头一二百下，寿自高。”
这是因为头部穴位丰富，上面分布着许多经络、穴位，手、足三阳经均起经头面部，所以头部又被称为是“诸阳之会”。
立春每天早上梳头一二百下，是很好的运动保健方法。
梳头的方法，宜先从前额的发际向后一直梳到颈后的发根处，然后再从左、右耳的上部分别向各自相反的方向进行梳理。
梳头时用力要均匀，速度宜缓，一次梳50～100下，头皮微热即可，梳头时将身体向前屈或向后仰，以促进血液循环，这样效果会更好。

来源：健康中国，中国中医