冬季，凛冽的寒风不仅让我们在出行时瑟瑟发抖，也给老年朋友们的骨骼健康带来了潜在威胁。很多老年人膝关节疼痛，常常认为自己得了“老寒腿”，那么为什么冬季对老年人的骨骼影响这么大呢？

寒凝血瘀：冬季骨骼的“紧箍咒”！

冬季气温低，人体血管收缩，血液循环不畅，这就好比给骨骼的“营养供给线”设置了障碍。中医讲“寒凝血瘀”，血液流动缓慢，骨骼获得的营养和氧气减少，代谢废物排出也受阻，使得骨骼变得脆弱，容易引发各种问题。

日照不足：维生素 D 告急！

冬日里，阳光似乎总是“偷懒”，日照时间短且强度弱。而维生素 D 对于钙的吸收起着关键作用，它就像一把“钥匙”，能打开肠道吸收钙的“大门”。

老年人本身维生素 D 合成能力下降，冬季日照不足更是雪上加霜。随着日照时间锐减，皮肤合成维生素 D 的量大幅减少，使得钙吸收的“搬运工”短缺，肠道吸收钙的效率显著降低，骨骼中的钙流失加剧，进而影响骨骼强度。

长此以往，骨质疏松等问题便更易找上门来，给老年人的生活带来诸多不便和潜在风险。

老年人在冬季该如何保护骨骼？

01保暖防寒：骨骼的“保暖衣”

保暖是冬季护骨的首要任务。老年人应根据天气及时增添衣物，尤其要注意关节部位，如膝关节、髋关节、腰椎等的保暖。

可以戴上护膝、护腰等防护用品，给骨骼穿上“保暖衣”。此外，睡前用热水泡脚，能促进血液循环，让全身暖起来，也有助于放松骨骼和肌肉。

02合理饮食：骨骼的“营养库”

钙和维生素 D 是骨骼健康的两大“基石”。牛奶、豆制品、鱼虾等富含钙，老年人每天应保证一定量的摄入。多吃些富含维生素 D 的食物，如蛋黄、动物肝脏等。

必要时，可在医生指导下补充钙剂和维生素 D 制剂。另外，蛋白质、维生素 C、维生素 K 等营养素也对骨骼有益，像瘦肉、新鲜蔬菜水果等都应均衡摄入，为骨骼构建一个丰富的“营养库”。

03适度运动：骨骼的“活力源”

虽然冬季寒冷，但适度运动不能少。

选择阳光充足、相对温暖的时候进行锻炼，如散步、太极拳、八段锦等。这些运动可以增强肌肉力量，提高关节灵活性，促进骨骼血液循环，给骨骼注入了“活力源”。

但要注意运动强度和时间，避免过度劳累和受伤。

04定期检查：骨骼的“健康卫士”

老年人应定期进行骨密度检查，尤其是女性绝经后和男性 65 岁以上者。

骨密度检查就像一位“健康卫士”，能及时发现骨骼问题，以便采取相应的治疗和预防措施。如果已经患有骨质疏松症等骨骼疾病，要遵医嘱进行规范治疗，不要擅自停药或换药。

冬季是老年人骨骼健康的“考验期”，但只要做好保暖防寒、饮食调理、适度运动、定期检查等多方面的防护措施，便能让骨骼更好地度过寒冬，享受美好的生活。

本文作者：袁宏（邻水县人民医院）