70岁的李婆婆在家中弯腰拖地后，便腰背部疼痛不适，并逐渐加重，导致腰背不能伸直，卧床休息也不能缓解，翻身活动困难。

本以为休息几天就能好，可病情非但不见好转，反而愈加疼痛。于是李婆婆到医院检查，原来并不是简单的腰扭伤，而是骨质疏松伴腰椎压缩性骨折。

骨质疏松到底是怎么回事呢？

骨质疏松是一种以骨量减低、骨组织微结构破坏导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身代谢性骨病。

因此，骨质疏松也被称为骨骼的“隐形杀手”。

为何骨质疏松是“骨骼的隐形杀手”呢？

骨质疏松可不只是腰酸背痛，患者极易发生脆性骨折，尤其是髋部骨折，将导致长期卧床。研究发现髋部骨折后第一年内由于各种并发症死亡率达到20-25%，而存活者中有50%以上都有不同程度的功能障碍，因此被称为“人生最后一次骨折”。

骨质疏松与哪些因素相关呢？

经常摄入咖啡、可乐、浓茶等

不晒太阳

吸烟、饮酒等不良生活习惯

体力活动减少、长期卧床等

而骨质疏松也不是老年人的专属，继发性骨质疏松可继发于多种因素，如长期应用糖皮质激素、饮酒、糖尿病、慢性肾病等，各年龄阶段的人群均可患病。

如何击败“骨质疏松”呢？

看看这几大绝招！

均衡饮食

根据《中国居民膳食指南（2022）》的准则和核心推荐，平衡膳食原则转化为各类食物的数量和所占比例的图形化表示，形成了中国居民平衡膳食宝塔。

钙和维生素 D 是维持骨骼健康的重要元素。

钙的最佳食物来源包括牛奶制品、大豆类制品、水产类、坚果及深绿色蔬菜，大量研究已表明，乳制品、钙和维生素 D 的摄入对于提高骨密度和降低骨折风险有积极作用。

因此，日常生活我们可通过饮用牛奶或补充钙剂来增加钙摄入量，使钙总摄入量达800-1200 mg/d。

适量运动

运动对骨质疏松症患者是有益的，运动可以刺激骨骼生长并保持骨量，老年人在日常生活中可以通过适当的运动来改善健康状况。

《中国老年骨质疏松症诊疗指南（2023）》推荐：老年性骨质疏松患者应遵循个体化、量力而行、循序渐进的原则，规律进行中、低强度的多元化运动，如有氧运动、肌肉强化、平衡训练等，维持现有功能的适度提高为目的；

在身体条件允许的情况下，可进行一些负重运动，增强肌肉强度、预防跌倒；

建议：老年骨质疏松症患者每周至少进行150-300 min中等强度运动，或者每周75-150 min高强度有氧运动；

老年骨质疏松症患者多合并膝关节骨关节炎者，不建议进行下蹲、登楼梯、爬山等运动，避免弯腰等过度运动或不恰当运动带来的机体损伤。

戒烟限酒，适当日照

烟草中化学物质可干扰钙的吸收，导致骨密度下降，增加骨折风险；过量饮酒也会影响钙的吸收，影响骨骼健康；因此骨质疏松患者应戒烟、限酒。

除了烟草酒精，还应避免刺激性饮料如咖啡、浓茶和碳酸饮料等。

阳光中的紫外线能促进皮肤内生维生素 D 形成，进而促进肠道内的钙吸收，因此充足的日照有助于维持体内钙离子平衡，进而预防骨质疏松。

骨质疏松作为骨骼的隐形杀手，如何正确药物防治，还得听取专业医师意见，一定做到早预防、早诊治、定期随访。

本文作者：赵露婷、莫鹏利、谢梅 （资阳市中心医院）