7月22日，我们迎来了大暑。大暑是夏天的最后一个节气。《月令七十二候集解》曰：“大暑，六月中。暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”

大暑节气的到来，意味着我国大部分地区将进入最炎热的时期。此时我们该如何养生呢？

养生提示

大暑时节，养生首先要避暑热。外出时，大家一定要做好防暑降温工作，尽量避开午后紫外线强的时段，备好遮阳伞、遮阳帽。

由于人们出汗较多，衣着应宽松、透气，以棉、麻、丝等天然纤维材料为佳。出汗后及时用毛巾擦干，勤洗浴，保持皮肤清洁干燥。

大暑时节切莫大喜大怒，感觉烦躁时，可通过听音乐、练习书法等方式来调节情绪，让自己平静下来。

锻炼应选择清晨或傍晚进行，避免在烈日下运动。大家可选择相对温和的运动，如八段锦、太极拳、散步、慢跑等，避免剧烈运动、大汗淋漓。

大暑时节，切忌长时间待在低温空调屋中，定期开窗通风。空调房间的温度与室外温度相差不要超过10摄氏度。睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风而生病。

饮食建议

大暑时节，人们容易出现疲倦乏力、头身困重、食欲不振等问题。中医认为，天人相应，大暑时节湿热交蒸，机体易心火内生，湿热内蕴，阻碍脾胃运化。饮食应清淡、易消化，以清热解暑、健脾祛湿、益气养阴为主，可适当多吃冬瓜、绿豆、芡实、莲子、南瓜、薏苡仁、扁豆、山药、百合等。

此时人们出汗较多，易伤津耗气，大家可在中医师的指导下，选择百合、沙参、麦冬、五味子、乌梅汤等具有滋阴敛汗、生津止渴作用的食材制作药膳，调理身体。

由于天气炎热，很多人都喜欢吃冷食、喝冷饮。过冷的饮食刺激肠胃，可导致胃痛、腹痛，不利于健康。从消暑的角度来说，冷食、冷饮应浅尝辄止，大家切莫贪凉。

大暑“一碗汤”——绿豆汤

绿豆汤具有清热解毒、止渴消暑的功效。高温天气下、出汗较多时尤宜饮用绿豆汤。除了常规的绿豆汤，大家还可以适当加点料：加菊花可清肝明目；加莲子心可清心泻火。

需要注意的是，绿豆性凉，脾胃虚寒者不宜过多饮用。绿豆汤应常温饮用，不宜冰镇，以免损伤脾胃。

来源：老年健康报

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