血管作为人体营养输送的重要管道，遍布全身各处。血管通畅与人体健康和寿命密切相关。“三四十岁的年龄、六七十岁的血管”是现如今普遍存在的健康问题，血管硬化呈现出日趋年轻化的趋势。血管老化或者损害时，可能会出现堵塞，一旦堵塞，就会对身体造成不同程度的伤害，严重的甚至危及生命。今天咱们来谈谈如何让血管保持年轻。 

一句话总结：健康生活＋控制三高

健康饮食是基础

饮食要践行“三减”。《中国居民膳食指南（2022）》推荐健康成年人每人每天食盐摄入量不超过5g。家里常备有刻度的盐勺、盐罐等，量化每日摄入的盐分并逐渐减少用量。可以采用花椒、茴香、辣椒等植物香料来调味，以保证食物的风味。用蒸煮代替油炸，从而控制油的摄入量。此外，增加果蔬、膳食纤维和优质碳水以及蛋白质的摄入。

科学运动不能少

根据个人身体情况及喜好，选择适合自己的运动方式。建议大家尽可能坚持运动，每周5次左右，每次不少于30分钟。运动强度以中等强度为主，如打球、跑步、骑车、游泳、跳绳、跳操、快走等。

超重肥胖要不得

体重超标，尤其是肥胖是三高和心血管疾病的独立危险因素。要定期称体重、量腰围，学会计算BMI，即身体质量指数：体重(kg)／身高(m²)。管住嘴、迈开腿是控制体重的最有效方法。

远离烟酒益处多

抽烟会损伤血管内皮细胞，降低血管弹性，促进斑块形成。同时，烟草中的有害物质会加速斑块的进展，增加心脑血管事件发生的风险。一旦斑块破裂，可能会导致血管堵塞，短期内形成脑梗死、急性心肌梗死等情况。另外，喝酒会升高血压、血脂，加重动脉硬化，不会软化血管反而会让血管变硬。所以要少喝酒，或不喝酒，这样才能保护血管，预防心脑血管疾病。

拒绝熬夜要做到

熬夜会导致交感兴奋、心率加快、血压升高，血脂血糖升高的风险增加，还会加重动脉粥样硬化。长期熬夜，甚至会诱发斑块破裂，直接形成血栓，导致心肌梗死或脑梗死。经常熬夜、作息不规律是年轻人血管健康的大敌。建议每天23点之前入睡，每天保证7～8小时的睡眠。

控制三高护健康

血管会随着年龄的增长而自然衰老，尤其是对于高血压、高血糖、高血脂人群而言，想要保持或是养护血管的健康，健康体检是非常重要的。定期监测血压、血糖、血脂，发现异常及时进行规范化管理，监控血管的健康情况，降低血管类疾病的发病率。

出现节后综合征，这些方法让你“满血复活”

节后综合征指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。5个方法助你“满血复活”：

01  早睡早起，睡前减少电子产品使用。早睡早起，睡前减少电子产品使用。

02  清淡饮食，少食油腻。

03  在工作中多设置休息时间，多走动。

04  适度运动，如散步、慢跑等。

05  积极进行自我心理调适。

愿你重燃工作中的意义感，新的一年将会真正“元气满满”！

来源：健康中国