今日12月21日 冬至节气

《月令七十二候集解》曰：“冬至，十一月中。终藏之气至此而极也。”冬至是二十四节气中的第二十二个节气，民间素有“冬至大如年”的说法。

冬至进补

冬至是进补的好时机。对一般人来说，冬至养生要顺应冬藏的特点。人们应养精蓄锐，减少消耗，储存能量，为来年春天阳气升发打好基础。老年人、产妇、体弱多病的人及手术后处于恢复期的患者，往往气血不足，在冬至时节更应注重调补。

此时，人们可以吃一些温养气血、补肾益精的食物。比如，大家可以适当多吃羊肉。羊肉味甘、性温，是冬至进补的重要食物之一。羊肉暖中补虚，益肾气，可治虚劳寒冷。

很多老年人天一冷夜尿就会增多，这与肾虚不能封藏有关。建议吃一些核桃、黑芝麻，有助补肾、健脑、乌发，增强肾的封藏作用；配合山药、莲子、芡实等健脾食物，可进一步增强肾的固摄作用。

在冬季，老年人和女性群体容易手脚冰凉，这通常与阳气不足，气血运行无力有关。可以适当多吃一些补气养血的食物，如羊肉、红枣、乌鸡、桂圆、猪肝、党参、黄芪、当归、阿胶等。

温馨提示

冬至是进补的好时节，但“过犹不及”。

冬至日不能吃过分辛辣的食物，以防助阳动火，致使内热积累，郁热上冲。

可适当搭配一些具有补益津液作用的食物，如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等，以维持肾中阴阳的平衡。

冬至运动

冬季寒气较重，人体气血相对凝滞，运动应宜缓宜微汗。

要根据自身实际情况选择运动的时长和程度，并结合冬季装束多、阳气易郁积体内的特点选择一些强度不大的运动，使身体发热、微微出汗为宜，还可促进机体气血通畅。

太极拳、八段锦、易筋经等传统保健运动场地要求小、运动量适中、安全性高、老少咸宜，是适宜在冬季进行的锻炼。

冬至保健小技巧

揉耳朵

中医认为，肾开窍于耳，长期按摩耳朵有助于肾脏的保健和气血的顺畅。

✿拉耳垂：用两手的拇指、食指同时按摩耳垂，先将耳垂揉捏、搓热，然后向下拉耳垂15~20次，发热为度。

✿提耳尖：用双手捏住双耳上部耳轮，提拉耳尖，提拉的时候大拇指和食指顺便对耳尖进行按摩，以微微发热为度。

✿摩耳轮：拇指位于耳轮内侧，其余四指位于耳轮外侧，揉搓2~5分钟，再往上提揪，以耳部感到发热为度。

做艾灸

冬季常见的保健灸法有火龙灸，有些地区也叫督灸，是在督脉大椎至腰俞的脊柱部位上施以重灸的一种操作，具有施灸范围大、施灸时间长的特点。

督灸配合隔姜灸，可使生姜、艾绒温通发散、舒筋活血之性更好地渗透入机体。

督脉为阳脉之海，总督一身之阳气，将艾灸用于督脉之上，可以祛风散寒、强督温阳、强腰补肾，增强人体抵抗力，还能改善局部血液循环，活血化瘀，通络止痛，是临床上治疗寒性凝滞过久、过深的顽疾之法。

泡泡脚

冬至是“数九”的开始，气候寒冷，泡脚除了能够驱寒，还可引气血下行，缓解疲劳，提高睡眠质量，下面推荐六种可以用来泡脚的中药。

✿陈皮：排出体内的湿气、消除痤疮，还能润肠通便，防止便秘。

✿艾叶：驱寒，加强抵抗力，通经络，治痛经，还能去除脚癣。

✿当归：活血化瘀，不仅可以缓解月经不调和炎症，还可以改善眼袋、黑眼圈、虚胖水肿，对舒缓情绪也有一定的效果。

✿红花：有通经活血、暖宫驱寒的功效，用它泡脚可以改善女性痛经。

✿食盐：改善腿脚肿胀，还可以缓解上火引起的牙痛、咽喉痛，起到消炎止痒杀菌的作用。

✿益母草：益母草有活血化瘀、驱寒祛湿的作用，可缓解因气血不通引起的月经紊乱、痛经、月经量少等问题。但月经期间血量多者不宜使用。

每次泡脚时长在20~30分钟；水温在45℃左右，不可过高；睡前1小时泡脚为宜；毛巾裹脚泡可更好地促进血液循环。

泡脚后还要注意脚部护理，可适量涂润肤乳，防止脚部干裂。

但饭后1小时内不宜泡脚，太饿的时候也不宜泡脚。

温馨提示

糖尿病患者、静脉曲张患者、血栓患者、足癣等皮肤病患者需咨询专业医生是否适宜泡脚。

来源：健康报、中国中医