为何冬季容易便秘
便秘可有以下表现：排便次数减少，一周排便少于3次；粪便干燥或结块；排便困难，如排便时间长、排便时感觉有阻碍、排便后仍有粪便未排尽的感觉、需手按腹部帮助排便等。
从中医的角度来说，便秘主要病位在大肠，大肠传导功能失常导致大便秘结。当脏腑功能失调，如肺的宣发肃降、肝的疏泄条达、脾的运化、肾的温煦濡养出现问题时，也会影响大肠的功能。
冬季气候干燥，肺喜润恶燥，肺和大肠相表里，燥邪犯肺，也会影响大肠。当津液不能濡养肠道，出现津液亏损时，水液无法濡润大肠，人们就容易出现便秘。
如何预防冬季便秘
适当增加水的摄入量。保证每日饮水量在1500毫升以上（心力衰竭、肾功能不全、胃肠道疾病人群需在医生指导下确定饮水量），每日晨间饮一杯温开水或蜂蜜水，减少浓茶、酒精、咖啡的摄入。
饮食以清淡为主。少吃油腻荤腥、辛辣刺激性食物。高纤维饮食对便秘的治疗有积极作用。人们可用粗杂粮代替部分精细食物，多吃蔬菜、菌藻类以及带皮水果，如苹果、梨、西梅、蓝莓、番石榴等。
加强锻炼，尤其是腹部的锻炼。规律的有氧运动有助排出肠道中的气体。人们可以每天进行1小时左右的运动，如慢跑、游泳、跳绳、跳舞等。
养成良好的排便习惯。早上起床后或饭后是较为理想的排便时间，因为这时肠道蠕动较为活跃。蹲姿排便是较为传统且推荐的姿势，它更符合人体生理结构，有助于粪便顺畅地排出。如果使用坐便器，可以在脚下垫一个小板凳，以加大直肠角，使排便更顺畅。在排便时，应集中注意力，避免分心，不要玩手机或看报纸。
推拿帮您缓解便秘
便秘的治疗方式有很多，如口服益生菌、使用润滑剂、针灸、穴位贴敷、推拿等。下面，为您介绍一些有助缓解便秘的传统推拿手法：
1.顺时针按摩腹部并配合穴位点按。仰卧于床上，用手按于腹部，做环形而有节律的顺时针按摩，注意力量轻柔、适度，力量比表皮稍微深透一点即可，不要过于用力。每次按摩3~5分钟，可配合点按天枢穴和大横穴。按揉上述穴位四个八拍，以感觉微微酸痛为度。
天枢穴 天枢穴属于足阳明胃经，是手阳明大肠经募穴，位于脐旁2寸（中指中节屈曲时内侧两端纹头之间或者拇指指间关节的宽度，为1寸）。
大横穴 大横穴属于足太阴脾经，位于脐旁4寸。
2.按揉支沟穴 支沟穴属于手少阳三焦经，刺激这个穴位可以宣通三焦的气机，有助于排便。支沟穴位于前臂背侧，腕背横纹上3寸，尺骨与桡骨之间。按揉两个八拍，以感觉酸痛为度。
3.按揉足三里穴 足三里穴是“养生第一大穴”，大家可以采用按揉、艾灸等方式刺激足三里穴，以增强正气。可用大拇指或中指按压足三里穴，力度适中，每次两个八拍，以有酸胀或发热的感觉为宜。
便秘推拿无痛苦，见效快，但也要注意，有肠道疾病、腹部肿块、出血性疾病、腹部皮肤破损的患者以及处于妊娠期和月经期的女性，不宜进行腹部推拿。
食疗养生方缓解便秘
中医学把便秘分为实秘和虚秘两大类。实秘指便秘属实证的，又可分为热秘、气秘和冷秘；虚秘指便秘属虚证的，多为慢性便秘，常见气虚、阴虚、血虚以及阳虚四种证型。
热秘：表现为大便干结、我排便困难，伴口干口臭、面红心烦。
生军茶：取生大黄(别名生军)4克，以沸水冲泡5分钟，加白糖适量调味，代茶频饮，一日1~2次。
冷秘：表现为大便艰涩、排出困难，个伴腹部冷痛、不喜按压、手足不温、或有恶心呕吐等。
薤白粥：薤白10~15克(鲜者30~50克)，与粳米100克同煮成粥，温食，一日1~2次。
气秘：表现为大便干结或不甚干结、欲便不得或便而不爽伴腹胀肠鸣、胸胁胀闷等。
木香槟榔粥：取木香、相槟榔各5克水煎留汁，入粳米100克煮粥，粥将熟时加冰糖适量，煎化开即可，温食，一日1~2次。
气虚秘：表现为大便并不干硬，虽有便意但排便困难，用力努挣则汗出短气，伴精神不振，身疲乏力。
牛髓膏：取人参、山药、桃仁杏仁各60克、核桃肉90克研为细末，牛髓90克放入铁锅内，加热溶化，再加入蜂蜜240克熬炼，煮沸后滤去滓，加入药末，用竹片不断搅拌，至黄色为度，候冷，瓷器盛装备用，用时每次5~10克，空腹嚼食。
血虚秘：表现为大便干结、排便不畅，伴面色无华、头晕失眠。
奶蜜饮：取黑芝麻25克捣烂，用煮好的牛奶、蜂蜜各50毫升调匀，清晨空腹饮用。
阴虚秘：表现为大便干结、状如羊屎，伴形体消瘦、口干口苦。
桑椹地黄蜜膏：取桑椹500克、生地黄200克水煎2次，合并煎液，再以小火煎熬浓缩至较稠黏时，加蜂蜜1倍，至沸停火，待冷装瓶备用，每次1汤匙，沸水冲化服，每日2次。
阳虚秘：表现为大便干或不干、排解困难，伴面色青白、畏寒肢冷。
锁蓉羊肉面：取锁阳、肉苁蓉各5克水煎留汁，待凉，取面粉200克，以药汁合面做面条，用羊肉汤煮面，加葱、盐等调味即成，作主食或点心食用。
来源：健康报、中国中医
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