预防阿尔茨海默症，走出时间荒野

【发布日期：2024-01-16 】【关闭】

今天，外婆再一次我讲起她的故事：她是个军嫂，六十年前她一个人带着两个孩子不远万里从四川到乌鲁木齐边境去找寻丈夫，途中经历过很多艰辛，她思维敏捷、做事麻利，在随军亲属里也是出了名的积极分子。

讲着讲着，她猛然抬起头问我，“你是谁啊？”

外婆在一年前确诊了阿尔茨海默症。

诊断阿尔茨海默症以后，我的外婆从一个干练利落，精明能干的老太太，慢慢“退化”为一个不记得吃饭，不认识家人的老小孩……我不知道外婆还能记住这些往事多久，如果可以，我希望外婆能忘得慢点，再慢点。一家人为她的疾病焦虑忧愁却无法感同身受，分担她的痛苦。

PART
01

阿尔茨海默病是一种进行性神经退行性疾病，主要表现为记忆力下降、思维障碍和日常生活能力减退等症状：

1.记忆力衰退：刚刚发生的事很快就忘记了；

2.语言表达出现障碍：经常“词不达意”；

3.无法完成本来十分熟悉的工作或技能：比如忘记回家的路，厨师忘记如何炒菜等；

4.情绪或行为改变：情绪波动大、变化快，可能出现与平时异常的表现；

5.对地点、时间的概念模糊：有时会忘记是白天还是晚上，容易迷路。

PART
02

目前中国有阿尔茨海默病患者1000多万，占世界总病例数的四分之一。随着社会老龄化，中国阿尔茨海默病的患病率呈显著增长趋势：65岁以上达5%，80岁以上高达30%。目前该病尚无特效治疗方法且无法根治，主要为对症治疗，因此早预防、早诊断、早干预显得尤为重要。

2020年《柳叶刀痴呆预防、干预和护理委员会》提出最新痴呆危险因素生命周期模型，指出改善生命周期中的潜在可改变危险因素可以延缓或预防40%的痴呆病例。

01健康饮食习惯

坚持“地中海饮食”，可将健康老年人的痴呆风险降低至30%-50%，“地中海饮食”是以新鲜水果蔬菜、干果、鱼肉、蛋奶、橄榄油以及茶为主的饮食模式，能使人的认知状态更佳。

02坚持锻炼身体

规律的运动锻炼被公认为健康生活方式中不可或缺的一部分，运动可能使脑细胞直接受益，增加血液循环量和氧流量。研究表明经常进行体育锻炼，每周至少3次，每次30分钟以上，太极拳、散步、手部健身球、棋牌运动能有效预防阿尔茨海默病。

03积极参加社会活动

老年人退休后会感觉与社会脱节，出现孤独或抑郁情绪，长此以往会导致影响身体健康各种负面因素，应鼓励老年人多走出家门，享受大自然；积极参加各种形式的社会活动、朋友聚会以及多与人进行交谈、讨论问题，以解除心中的孤独感；培养新兴趣、攀登新目标，保持乐观向上的情怀极为重要，以上这些都有助于保持和增强脑功能。

04保持良好生活习惯

戒烟、戒酒、规律地作息习惯能有效地降低患阿尔茨海默症的风险。

05防治各种老年慢性病

通过更健康的生活方式，远离高血压、糖尿病及心脑血管疾病等疾病，通过营养支持及体育锻炼等方式预防老年衰弱的发生，保持良好的心理状态，延缓疾病的发生。

06给予情感支持

作为家属，我们要多关注老年人的心理需求，关注他们的精神健康，尽量避免刺激患者的情绪，多在身边陪伴他们，帮助其树立面对疾病的信心。

目前，国内外关于阿尔兹海默症的早期筛查和治疗研究不断取得突破性进展，相信未来的某一天，我们也能像治疗其他疾病一样有效延缓或治疗阿尔茨海默症。

对于阿尔茨海默症的预防，从现在做起永远不晚。作为普通人，我们应该正视这个疾病，对自己注意预防，对家人多加关注，帮助家中的老年人通过健康的生活方式预防阿尔兹海默症，帮助患病的家人建立对抗疾病的信心，将有效的预防方法分享给他们，给予他们温暖的情感支持和行为帮助，延缓病情。别等到亲人忘记我们是谁的时候才说“我爱你”！