众所周知，冬天是养肾的好时机。

然而，很多老年朋友却因为一些不良的生活习惯，在不知不觉中伤了肾。

下面这4个冬天伤肾习惯，快看你中招了没！

常憋尿

冬天天气寒冷，不少老年人因为怕冷，半夜即使有尿意也不愿起床上厕所，经常一憋就憋到大天亮。

殊不知，长时间憋尿不但会损伤膀胱，还会让尿液长时间滞留在膀胱，进而造成细菌繁殖，一旦尿液返流回输尿管和肾脏，容易导致尿路感染、引发肾炎甚至肾衰竭。

建议：有尿意应该及时上厕所；睡前可以将外套放在床边，方便上厕所时及时穿上，避免着凉；起身上厕所时，最好在床边坐一会再下床，以防心脑血管疾病的发生。

喝水少

一到冬天，老年人的活动量普遍减少，加上天冷出汗少，就养成了“不渴就不喝水”的习惯。还有些老年人由于腿脚不便，又怕起夜影响睡眠，也会刻意在晚上不喝水。

 但如果水分补充不及时，身体持续缺水，加上排尿减少，会导致体内的毒素及废物不易排出，容易引起肾结石甚至肾功能减退。

建议：老年人应养成定时、定量喝水的习惯。每天根据当天的气候、自身的年龄、身体状况以及活动强度来合理喝水，每日喝水量应保持在1500～2000ml，千万不要等到口渴时才喝水，也不要一次性喝太多水。

吃肉多

正所谓“冬季进补，来年打虎”，每到冬天，很多人的餐桌上，总少不了鸡鸭鱼肉等各类肉食。

然而，吃的肉食越多，摄入的脂肪和蛋白质就会越多。人体摄入脂肪一旦过多，就会造成内脏脂肪增多，引起血尿酸升高，对肾脏健康造成影响。而蛋白质摄入过多，会引起肾小球超滤和肾充血，发生蛋白尿，增加肾结石的发生风险。此外，冬天若吃得过咸、过油也会加重肾脏的负担，致使肾脏受损。

建议：冬天饮食原则应以暖热、清淡、新鲜为主，多吃蔬菜水果，并且注意规律饮食，少吃多餐，切勿暴饮暴食。

乱吃药

冬季是感冒的高发季节，老年人由于体质差，往往更容易感冒，这时候，很多人都会选择自行服用感冒药来治疗。

 然而，市面上的感冒药很多都含有镇痛药成分，比如对乙酰氨基酚、布洛芬、阿司匹林等，如果自行滥用此类感冒药，有可能出现药物残留，给肾脏带来不可逆的损伤。

建议：感冒时要多喝水、多休息，避免劳累；症状严重者要及时到正规医院进行就医，不可自行随便服用感冒药。