随着社会老龄化愈加明显，居家养老的高龄老人越来越多，在新冠防控新形式下，老年患者的外出受到一定形式的限制，特别是高龄老人。

高龄老人胃肠道的生理特点有：年龄大于60岁的患者，有50%的人员会发生胃粘膜的萎缩性变化，胃粘膜变薄，肌纤维萎缩，胃排空时间延长，消化道运动能力降低，尤其是肠蠕动降低容易引起消化不良和便秘。因此高龄居家老年患者该如何预防便秘：

一、改善排便习惯

要确定一个排便时间，定时模拟排便，最好是早晨（一般在晨起后，洗漱完毕，喝一杯水后，最好选用坐便器），不管有无便意或是能不能排出，都要按时如厕，长期坚持，逐步养成定时排便的条件反射。

二、调整饮食

饮食应尽量选择清淡易消化的食物，多吃富含纤维素的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、山药、菠菜和水果等，每天要保证摄入足够的蔬菜和水果，以增加膳食纤维，肉食应于富含纤维素的食物一起食用，刺激和促进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠的作用，也可以多吃一些。

三、适当多饮水

每天早晨空腹的时候最好能饮一杯温开水或蜂蜜水（糖尿病患者禁用），以增加肠道蠕动，促进排便。平时也应少量多次饮水或按时饮水，不要等到口渴了再喝水，晚上睡觉前最好不要饮水，以免增加夜间的小便频次，从而增加夜间起床上厕所跌倒的风险。

四、适当运动

应适当的活动，特别是要进行腹肌的锻炼，以便增加腹部肌肉力量和促进肠蠕动，提高排便能力。高龄老人或因病长期卧床的高龄老人，可以自行或家人予其做腹部按摩，以肚脐为中心，由右下腹向左下腹轻轻推按，以促进肠道的蠕动，提高排便能力。

五、保持乐观的心情

精神紧张、焦虑等不良的情绪可导致或加重便秘。因此老年人要保持愉快的心情，不要动辄生气、上火，以避免便秘的发生。

六、进行药物治疗

在排便困难时可使用药物帮助排便（建议在医生的指导下使用）。中气不足的便秘者可适当服用益气的药物，但需注意的是，经常便秘的老年人不宜长期使用药物导泻，以免形成依赖性，从而使肠蠕动的功能退化，加重便秘。

作者：彭桂平 雅安市名山区人民医院 护理部主任