熊猫有黑眼圈是“萌”人有黑眼圈是“懵”

睡眠对人来说非常重要。睡眠有消除疲劳、恢复体力、促进生长发育和稳定情绪等功能，现在还有研究显示，我们的一部分记忆是在睡眠中形成和加强的。

另外，睡眠和免疫的关系非常紧密。良好的睡眠能增强免疫力，减少有害炎症反应产生，同时提高机体对感染的抵抗力，长期睡眠不足会破坏免疫平衡，增加某些疾病的发病风险，如心脑血管疾病、代谢性疾病、自身免疫性疾病和神经退行性病变。

咋个才算睡得好?

睡得好不好主要通过睡眠时间和睡眠质量进行评判。
睡眠时间简单说就是一天总共睡了几个小时，不同年龄阶段的人对睡眠时间的要求是不一样的，一般来说，年龄越大睡得越短，可参照《不同人群平均每天需要的睡眠时间表》。

另一个方面就是睡眠质量，比如晚上起夜多、夜间缺氧、经常做噩梦等，都会影响睡眠质量。

长夜漫漫，无心睡眠

失眠是最常见的睡眠障碍，主要表现有入睡困难（一般上床后30分钟还无法入睡），易醒（每晚2次以上），再次入睡困难（再次入睡需要的时间超过30分钟），睡眠总时间不够，第二天打瞌睡等。

失眠可以分为两类，一是短暂失眠，一般持续几天，多由突发的应激事件导致，短暂失眠一般来说不需要处理，诱发因素去除后就可以缓解；二是长期失眠，一般持续三周以上，长期失眠者可能会伴有帕金森病、痴呆、焦虑、抑郁等疾病，这种情况需要干预。

帮助入睡的小妙招

1.室外没有强光、噪音，室内通风良好、温度适宜。

2.按照生物钟作息，不要轻易地改变睡觉时间。

3.睡前可以热水泡脚、喝热牛奶，不建议喝咖啡、浓茶。

4.午睡时间一般不可过长，半小时为宜，不建议超过一个小时。