便秘，是很多老年人难以启齿的问题。

在我国，60岁以上人群是慢性便秘的主力军，患病率高达22%之多。

平均算下来，每5个老年人当中就有一人便秘。

患有便秘的人，每次上厕所半小时起步，甚至更久；拉出的大便又干又硬，像是要把肛门摩擦出火花......

为了通便，有人选择含有番泻叶、芦荟叶等泻下通便成分的药物、保健品，刚开始有点效，但多吃几回，效果变差，人也变得虚了。

有的人会选择开塞露，但操作起来还是有点不方便，只能作为应急使用。

今天教大家一种省心省事的方法——按揉腹部。每天动手按一按肚子上的“通便开关”，可以起到预防、缓解便秘的作用。

常按3个“通便开关”大便一通到底

1中脘穴

中脘穴位于脐中上四寸（肚脐与胸骨下端连线的中点）。指压、指揉刺激中脘穴，可促进胃肠的蠕动。

方法：操作时，以拇指、食指或中指末节指腹按压中脘穴，带动皮下组织做环形揉动，频率不宜太快，时间约5分钟，以有热气内透为佳。 

2神阙穴

脐部为神阙穴所在，是人体保健要穴，同时对胃肠道功能调节有显著效果。

方法：右手掌心叠放在左手掌背上，以手掌心贴在脐部，吸定后，先顺时针方向揉脐部，再逆时针方向揉脐部，各50次。

3、天枢穴

平脐向两侧旁开两寸的天枢穴同样能有效调节肠道运动。

方法：按揉手法同点揉中脘穴相似，还可以食、中、环三指并拢做按揉法，使得接触面增大。该穴每次可按压10分钟左右。

除此之外，预防便秘，平日饮食方面还要注意加强膳食纤维的摄入，多饮水、适量运动，养成良好的排便习惯。

需要提醒的是，对于老年人来说，便秘不只是身体难受，严重的可能影响生活质量，甚至危及健康和生命。

很多老年人都患有心脑血管疾病，而心脑血管疾病是健康的一大“杀手”。

发生心脑血管意外的“黑色时间”中，有一个很重要的是“如厕时间”。

在厕所中发生脑卒中、心肌梗死的老年人不在少数，这其中很多就是便秘导致的排便费力引起的。

可以说，便秘是老年人健康的一大“隐形杀手”。因此，奉劝广大老年朋友一句：一旦发生便秘，切不可掉以轻心，应及时找医生治疗，谨遵医嘱，尽早缓解便秘。