睡觉，应该算的上人生最重要的事情之一。睡得好，人的精神也好，做啥啥顺手，事事顺心！

可总有几个晚上，到了点就是睡不着。特别有一些上了年纪的人，大脑功能逐渐退化，睡眠质量可能也会随着变差，导致平日入睡困难。

不过，大家也别急着上网找偏方特效药，不如先试试这3个居家就能做的调理小妙招吧，或许可以帮到你。

1、睡前梳梳头

睡前用梳子梳头，能改善头发根部的血液循环，让人感到轻松舒适，有助于睡眠。此外，睡前梳头发，还能疏通经络，活血化瘀。不过，想要达到更好的养生效果，光拿着梳子随便梳梳可不行。

睡前梳头妙招：

①用手指或梳子，从额前正中开始，以均匀的力量（不感到疼痛为宜），向头部、枕部、颈部梳划，然后再梳划左右两侧，动作稍快为好。

②一般每次梳100下左右，如头痒或出现少量脱发，则可每次增加100下。

③还可以用指尖按摩以上穴位密集的后脑和侧脑，可提高脑力，防止衰老，对改善失眠以及颈部酸痛等症状有一定效果。

2、选择让你睡得香的姿势

哪种睡姿能睡得香呢？

答案是：右侧卧！

睡姿分解：向右侧卧，睡姿微屈双腿，全身自然放松，即所谓的“卧如弓”。因为右侧卧可以减少流向心脏的血液，减轻心脏的负担，有利于心脏休息。而且，右侧卧有利于食物在胃肠内顺利传送、增加流向肝脏的血液，有利于肝脏新陈代谢。

3、适当吃点助眠食物

桂圆、鲜百合、奶酪、樱桃、香蕉、南瓜子、葵花子、黑芝麻、小米、干贝、香菇等食物均有一定的助眠作用，可以适当多吃。此外，这里还推荐两个食谱：

推荐食谱一：桂圆莲子粥

食材：桂圆干30g、莲子30g、粳米100g。

做法：将莲子浸泡半小时以上，去掉莲心，放入洗净的粳米中加水炖煮至八成熟；开盖加入洗净的桂圆干，煮至全熟即可食用。

作用：补益心脾、安神益智。适用于思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。

桂圆干食用温馨提示：

①每天服用量最好不超过10粒。

②体质偏寒、气血亏虚的人，可以多吃点；体质偏热、容易上火的人，则少吃点。

③这些人不宜吃桂圆干：脾胃有痰火及湿滞停饮、消化不良、恶心呕吐的患者；孕妇，尤其在妊娠早期，可能会引起胎动。

推荐食谱二：鲜百合炖冰糖

食材：鲜百合 1 个，冰糖适量。

做法：鲜百合洗净剥开，放入炖盅内，加清水 150 毫升、冰糖适量，盖好盖放进锅内，隔水炖半小时，待温，晚上睡前 1 小时服食。

作用：养阴清热、清心安神之效。

温馨提示：此食谱不用于糖尿病病人。