俗话说：“十病九寒”、“百病寒为先”，冬季天寒地冻，若不注意防寒，寒邪之气就会入侵人体，导致百病缠身。

所以，冬季养生的一个重点，就是防寒，养生不防寒，一切都白谈。

防寒，重点护好身上这4个部位

1肩颈部

颈部是心脑血管的必经之路，是身体的“要塞”，一旦受寒，颈椎病、咽炎、脑血管疾病就可能接踵而来。

还有肩膀，若长期处在寒冷的环境下，很可能会引发肩周炎等疾病。

防寒妙计：外出戴上帽子、围巾，防止寒风钻了脖子。晚上睡觉时，一定注意盖好肩膀，避免肩膀受凉。

2足部

俗话说，“百病从寒起，寒从脚下生。”足部位于人体最下端，离心脏最远，末端循环较差，是身体最怕冷的部位之一。

如果足部的保暖不充分，双脚的毛细血管就会收缩，导致血液循环不通畅，人体抵抗力也会随之下降，从而给病毒、细菌可乘之机。

防寒妙计：穿好保暖鞋袜、适当多活动；必要时可戴上护膝；晚上睡前可用热水泡泡脚。

3腹部

人体很多脏器都在腹部，如果腹部不注意受了风，或者吃了凉的食物，就容易引起腹痛腹泻。

因此，患有肠胃疾病要特别注意腹部的保暖。此外，腹部保暖对于女性也很重要，因为女性下腹受凉会导致痛经和月经不调。

防寒妙计：外出时不妨多穿一件背心或马甲，保护好腰腹部；或把暖宝宝贴在贴身衣物的外侧（不要直接接触皮肤），正对肚脐的位置上。（肚脐是养生大穴“神阙穴”所在，它对人体有比较综合的调节作用。)

4腰背部

中医认为，腰为肾之府，而肾为人体先天之本，喜暖怕寒，是人体重要的健康敏感区。

若腰背部被寒邪刺激，不但容易引起腰酸背痛，还会通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，诱发各种不适。

防寒妙计：除了穿戴暖和，天气晴好时，还可以在中午背朝太阳，晒晒背。

晒晒太阳，暖身又防病

遇上大太阳的天气，出门晒晒太阳，能养护身体阳气、帮助抵挡寒冷。

建议选择在上午9时到10时晒太阳，这个时段紫外线较弱，可以避免其对皮肤造成损伤。另外，注意晒太阳时间，每天半个钟到一个钟就足够了。

艾条灸一灸，驱寒更抗寒

艾条方便携带，寒冷时节可以成为驱寒保暖的“小太阳”。除了驱散寒气，还能为人体补阳，增强抗寒能力。

艾灸首选腹部的神阙穴、足底的涌泉穴，效果显著又方便操作。

神阙穴：位于肚脐的中部，脐中央。

涌泉穴：位于足底部，蜷足时足前部的凹陷处，如图，脚掌中线的前1/3与后2/3交点上。

具体做法：每日灸1次，每穴灸10~15分钟，以早上至中午前进行较好。